La performance sur le terrain passe aussi par l’assiette. L’alimentation joue un rôle crucial pour être au top de sa forme. Voici les conseils Urban Store pour bien manger avant un match de foot.

Pourquoi bien manger avant un match est essentiel

• Optimiser les réserves d’énergie
• Prévenir la fatigue et les crampes
• Améliorer la concentration
• Éviter les troubles digestifs

Quand manger ?

Prévoyez un vrai repas 3 à 4 heures avant le match. Une collation légère peut être prise 1h avant en complément.

Que manger 3 à 4h avant ?

Favorisez un repas riche en glucides complexes, modéré en protéines et pauvre en graisses :

• Riz ou pâtes complètes
• Poulet grillé ou œufs
• Légumes cuits à la vapeur
• Un fruit (banane ou compote)
• Eau plate

À éviter : plats en sauce, aliments gras, fritures, sodas, fast-foods.

Que manger 1h avant le match ?

Une collation légère et digeste comme :

• Une banane
• Une barre de céréales sans sucre ajouté
• Pain complet + miel
• Un yaourt nature

Hydratation

• Boire régulièrement dès la veille
• 500 ml d’eau 2h avant le match
• Petites gorgées dans la dernière demi-heure
• Boisson isotonique en cas de forte chaleur

En résumé

Bien manger avant un match, c’est se préparer à performer au maximum. Un repas digeste, riche en glucides, et une bonne hydratation sont les clés de la réussite.

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