Que ce soit un foot à 5 entre collègues ou une partie improvisée dans le parc, un bon échauffement est essentiel pour éviter les blessures et être performant dès les premières minutes. Urban Store vous propose une routine express d’échauffement à faire avant chaque partie.
Pourquoi s’échauffer avant un match entre amis ?
- Prépare les muscles et les articulations
- Réduit le risque de blessures
- Améliore la coordination et les réflexes
- Optimise les performances dès le début du match
Routine express : 3 étapes pour bien s’échauffer
1. Activation générale (2-3 minutes)
- Course légère (sur place ou autour du terrain)
- Montées de genoux
- Talons-fesses
- Petites accélérations progressives
2. Mobilité articulaire (2 minutes)
- Rotations des chevilles, hanches, genoux, poignets
- Étirements dynamiques (fentes, balancements de jambes)
- Cercles avec les bras
3. Ateliers spécifiques (2-4 minutes)
- Petites passes avec un partenaire
- Jonglages légers
- Appuis rapides (pas chassés, petits sauts)
- Petits tirs ou contrôles en mouvement
Le bon équipement pour bien s’échauffer
Utilisez une tenue adaptée à votre pratique. Un textile léger et respirant, comme ceux de la gamme Nike Dri-FIT, est parfait pour accompagner vos mouvements sans gêne. Disponibles sur UrbanStore.fr.
Conclusion
Prendre 5 à 10 minutes pour s’échauffer avant un match, même entre amis, est un réflexe essentiel. Cette routine rapide vous permettra de jouer en toute sécurité et avec un maximum d’efficacité. À vous de jouer !